Рассказываю о полезных привычках перед сном: которыми я пользуюсь в свои 68 лет и чувствую себя прекрасно

https://nyava.ru
Друзья, думаю каждый хочет чувствовать себя здоровым. Многие из нас думают, что здоровье есть только у тех -у кого есть деньги.

На самом деле здоровье это-привычка. Да именно привычки во многом определяют нашу жизнь и что касается здоровья в частности.

Например, я очень давно стала использовать контрастный душ и закаливание. Могу даже иной раз взбодриться, обдав себя именно из ведра холодной водой.

-Привычка?

-Привычка!

И я уверена, что именно она мне позволяет болеть не так часто, а раньше так и не болеть вовсе.

Вообще везде конечно нужно знать меру и подходить ко всему с головой.

В сегодняшней статье я хочу поделиться привычками, которые я делаю перед сном. Касаются они и того, как и сколько нужно спать, что кушать, и тд. Все что непременно влияет на качество нашей жизни и здоровье.

Очень важный фактор это то, когда мы кушаем?

Ночью нужно спать, а не бегать по своим нуждам, последнюю кружка чая за 3 часа!

Кушать нужно вовремя, примерно за 4 часа до сна самое удачное время для ужина. Это не перегружает желудок и не приходится засыпать с чувством голода. Пища успевает переварится и не происходит брожения в организме.

Также желательно воду, чай тоже прекратить пить за несколько часов до сна. Допускается смачивать горло водой, но напиваться на ночь жидкостью не лучшая идея.

Также важно это то, что кушать?

https://nyava.ru/
Творог отличный продукт для ужина

Перегружать себя углеводами и белками, а тем более животными не нужно. На ночь правильно кушать то, что будет подпитывать организм но при этом не откладываться в лишний жир, лучше всего для этого подходит творог.

Творог блокирует инсулин, который способствует откладыванию жиров, а за счет большого содержания протеина питает организм долгое время.

Творог лучше брать средней жирности, я люблю 5%. Совсем нулевой творог не позволит хорошо усвоится белку.

Сколько спать и когда?

Остается дать телу только хорошо отдохнуть, за 30 минут до сна проветривание, а если свет сильно проникает в комнату, лучше воспользоваться занавесками.

Проникающий в комнату свет сигнализирует организму что уже пора вставать и мелатонин перестает вырабатываться, а это гормон сна и молодости.

Спать нужно не менее 7 часов и желательно ложиться до 00:00, так именно первые часы начиная с 21:00 самые качественные.

Оцените статью